素人にもできる究極の体作り：一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編

一生太らない体のつくり方-スロトレ実践編

• 作者: 石井 直方
• 出版社/メーカー: エクスナレッジ
• 発売日: 2009/01/16
• メディア: 単行本

本書に記載されているルールは三つ

ルール１：筋肉を付ける
ルール２：活動的な日常を送る
ルール３：３食の正しい食事

当たり前のことが書いてあるのだが、それだけにインチキやまがい物でないことがよくわかる。
東大教授でボディビルダーの筆者が書いた「究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり」は加圧トレーニングというプロ・セミプロ向けの内容も含まれていたが、本書は老人を含む素人向けに特化しているのも特徴である。

【目次】
第1章 三か月のスロトレで成功体験を自分のものにする 　(参加者全員の体脂肪が減少した!　ダイエットの三つのポイントと戦略の違い　成功体験を自分のものにする ほか)
第2章 読めばわかる!効果をあげるスロトレのツボ
　(コースの選び方と頻度、順番、回数　リズミカルニーアップ　ニートゥチェスト ほか)
第3章 あなたの悩みと疑問にお答えします
　(筋トレ編　有酸素運動編　食事編 ほか)

本書に書かれている3つのルールには意味がある。

ルール１：筋肉を付ける→30代以降に落ちた代謝を上げる
ルール２：活動的な日常を送る→運動で脂肪を燃焼させる
ルール３：３食の正しい食事→余分なカロリーを取らない

この単純なルールの繰り返しが、「一生太らないからだ」を確実に作り上げるのだ。

そして、本書の一番の目玉、スロトレの詳細なやり方については基本となる4つのトレーニング＋αが詳細に記されている。

【基本】
・ニートゥチェスト
・スクワット
・プッシュアップ
・アームレッグクロスレイズ
【応用】 ・ニートゥチェストで腰が痛む場合のレッグレイズ
・スクワットが楽にできる場合の足振りランジ

それぞれのコースには、体力のない人や女性向けの「シニアコース」も存在しており、どんな人でも筋トレを楽しめるようになっている。

また、万人向けだからと言って決して軽いわけではなく、30代男性の私がしっかりやっても翌日筋肉痛が治まらないほどのハードさを併せ持っている。

本書は3ヶ月継続することを推奨するように、お手軽ダイエットとは一線を画している。
しかし、実績あるボディビルダーの筆者が説くダイエットは基本に忠実で、かつ、確実に効果を見込むことのできるモノである。

☆☆☆☆（☆四つ）

他のBlogの反応はこちら等。
（ポジティブな評価のエントリ）
http://atamanisutto.livedoor.biz/archives/51203129.html
http://blog.livedoor.jp/mahiruno_tuki-koarizumu/archives/640272.html
http://19109319.at.webry.info/200904/article_36.html
http://d.hatena.ne.jp/JEANA/20090307/p1
http://ameblo.jp/happy-retire/entry-10244610897.html
継続可能性が高そうなところが皆さんに高評価。
余談になるけど、ダイエットネタはスパムブログが多いんですね……。

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